1) Não fique sem comer por mais de 3 horas, pois o seu organismo como defesa, produz gordura corporal e seu cérebro ‘entende’ que deverá comer ‘muito’ no próximo horário;
2) Qualquer tipo de hortaliça crua será benéfica para controlar a fome. Inicie com o alimento cru , mastigando-o muito bem. Dê preferência para uma salada bem colorida, associando as cores verde escuro e claro, abóbora, branco e vermelho. Hortaliças como repolho, brócolis, couve flor, couve mateiga ou de Bruxelas, aspargos, agrião e/ou rúcula deverão estar presentes diariamente (pelo menos 1 tipo);
3) Beba água e suplementos alimentares (se necessário) ANTES do almoço e jantar e evite beber sucos, refrigerantes ou água com as refeições ou logo após;
4) Evite qualquer tipo de massa, pães, bolos e alimentos doces nos intervalos. O carboidrato estimula a vontade de comer mais. Consuma-os nos horários determinados e associados com azeite, castanhas, fibras (aveia, linhaça, grãos de feijão, saladas, brotos de feijão ou alfafa) e, no caso dos doces, logo após o almoço, e apenas 1 porção pequena. Ex: pão com queijo ou fruta com granola ou mix castanhas e 1 pedaço pequeno de bolo simples, ou goiabada com queijo branco;
5) Não faça dieta de restrição severa, como eliminar completamente o açúcar ou pão ou carne vermelha ou qualquer outro alimento que aprecia bastante, pois o aspecto emocional x alimento predominará. INICIE consumindo o alimento em questão com menos freqüência. P.ex. Se tem o hábito de consumir 4 pães/dia, diminua para 2 e após 5 dias, para apenas 1 pão francês diário;
6) Utilize utensílios menores. Ex: substitua o copo ou caneca de 300-400ml por um de 200ml e o prato de mesa pelo de sobremesa. Se tem o hábito de repetir o prato, comece a refeição com o prato de salada e hortaliças e consuma o prato principal separadamente. Elimine o hábito de repetir refeições,sobremesas, frutas, pães ou qualquer outro alimento;
7) Cuidado com saquinhos de biscoitos, castanhas, pipocas, etc. Coloque o conteúdo em um recipiente próprio (ex: 1 caneca bonita de louça com capacidade de 300ml para pipocas ) ou porcione a quantidade de castanhas ou biscoitos antes de começar a comer;
8) Não coma com fome! Nos intervalos, se não estiver em casa, procure um local que disponha de iogurtes, sucos naturais de frutas, barras de cereais ou saia sempre com uma barra de cereal ou o mix de castanhas para as emergências;
9) Evite comer doces no período noturno. Se não conseguir evitar, prefira 1 barra de cereais ou fruta com granola light e iogurte desnatado.
10) Elimine os lanches gordos de ‘fast food’ e lanchonetes, assim como pizzas recheadas com queijos, frios e azeite !
OPTE por lanches magros ou pizzas de atum sem queijo, com cebolas e POUCO azeite.
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